写于 2018-11-04 07:01:00| 澳门永利娱乐场网站| 财政

你锻炼的大脑

我推六十

这对我来说足够运动了

- 马克吐温饮食和运动

最早的人类都知道两者的重要性,但今天我们更多地了解食物和运动如何通过科学证据影响我们的思想和身体

在这个由两部分组成的系列文章中,我将探讨饮食和运动背后的最新科学以及它们如何最终成为最佳健康的基础

古代智慧运动是药用的观点并不是一个新的观点

事实上,治疗师已被记录为可以追溯到古代的患者“开处方”

例如,公元前600年的印度医生Susruta表示,“应该每天服用”运动到总容量的一半,这意味着没有太严格或者可能是致命的

中国古代也有类似的哲学:外科医生Hua T'o(公元100年)以鹿,老虎,熊,鹤和猴子的运动为基础进行锻炼,最终成为少林功夫的基础

像Susruta一样,他认为过度运动与疾病状态有关

从希波克拉底到今天的医生,运动现已被广泛接受作为预防糖尿病和促进整体健康等疾病的疗法

脑部肌肉运动对我们身体的影响非常明显

在过去的十几年里,神经科学家一直在收集运动对大脑功能有益的证据

为了给你一点背景,这些是相对较新的见解,源于神经科学的范式转换,大脑是由经验塑造的 - 而不是具有一定数量细胞的“固定”结构

你有没有听过这样的神话:“你天生就拥有你将拥有的所有神经元”

今天,我们知道,不仅经验塑造了大脑,而且在特定区域始终产生新的脑细胞

最好的消息是,定期锻炼可以促进新神经元的诞生并帮助它们延长寿命

这些新细胞中的一些出生在称为海马体的大脑区域,海马区是学习和记忆的关键区域,对压力和运动等环境因素敏感

最近,科学家们发现,打破汗液会刺激大脑中蛋白质FNDC5的产生,这种运动诱导的蛋白质以前仅在肌肉中被识别出来

随着时间的推移,这种蛋白质会刺激我们大脑的BFF,这是另一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质,可以滋养新的神经元和突触,保留现有脑细胞的存活,对学习和记忆至关重要

BDNF还协调其他大脑化学物质和系统的作用,使其成为运动能力增强学习和记忆的重要媒介

因此,耐力训练尤其有助于触发生化级联,从而帮助我们的大脑创造新的神经元,这些神经元能够存活,增强大脑的可塑性,并保持我们的记忆力和认知能力

压力巴斯特结果证明你的汗水不仅仅是降低你的压力水平 - 它实际上可以模仿抗抑郁药

一项新的研究表明,运动可以清除压力过程中积聚的物质的血液,破坏神经可塑性,从而保护大脑免受压力引起的与抑郁症相关的变化

抑郁症是全世界常见的精神疾病

世界卫生组织(WHO)估计有超过3.5亿人受到影响

了解这种疾病并开发治疗方法来缓解症状对我们的全球健康至关重要

虽然这个领域的研究相对较新,但运动的其他方面,如内啡肽增强能力,更清晰地描绘了如何骑自行车对您的情绪和整体健康产生持久影响

显然,锻炼使我们的大脑保持体形,就像我们的身体一样

好消息是,获得好处并不需要太多 - 适度的运动,快走,甚至每天只需30分钟 - 可以让我们的大脑更新自我,让我们保持敏捷

---本月在Headspace,我们将继续我们的新赛季,即身体顶空指南