写于 2018-11-05 06:20:00| 澳门永利娱乐场网站| 财政

梨状肌综合征:跑步者臀部真正的疼痛

哎哟!梨状肌综合征是一种疼痛,有时甚至是严重的损伤,会引起髋关节和臀部周围的疼痛

损伤发生在梨状肌,这是一条薄的肌肉带,起源于骶骨(骨盆后部)并附着于股骨的大转子(大腿外侧顶部的大,骨“凸起”)

跑步者梨状肌综合症的原因当跑步者过快地加速他们的行驶里程,引入速度训练或冲刺,或遭受直接伤害梨状肌的跌倒时,经常会发生伤害

这是一种伤病,可以让跑步者连续数周或数月

我知道如果你现在受苦,那不是你想听到的

但是,有一个好消息:一个有针对性的伸展和强化计划可以帮助你解决问题

跑步者梨状肌综合征的症状梨状肌损伤的起始迹象可能是臀部中部或髋关节背部的紧张或酸痛

在几天的过程中,它可能会变得更加明显的“查理马”感觉

在着陆和推开时,跑步时的疼痛往往是最糟糕的

最终,您可能会感到更加疼痛和僵硬,以至于您一直有不舒服的睡眠,走路/跑步或坐着甚至少量

特别是,长时间驾驶和坐姿会加重伤害

由于它靠近坐骨神经,受损的梨状肌可导致疼痛,从腿部长度向下射到腰部

由于这个原因,梨状肌损伤常常与许多疾病相混淆

在经历疼痛和受伤时,最好寻求专业的医疗建议

针对跑步者治疗梨状肌综合征治疗首先要诊断可能导致跑步形式不平衡的任何潜在病症

这可能是骨盆对齐,足部过度旋转或旋后或腿长不均匀的问题

拉伸可以缓解紧绷感并缓解疼痛

具体的拉伸程序将针对梨状肌

跑步者应该以轻柔的5-10秒开始,随着时间的推移逐渐增加到更长的保持时间

小心不要将受伤的肌肉拉得太长或太长,以免加重伤害

梨状肌综合症的特异性伸展可以继续运用梨状肌综合症吗

这取决于您受伤的严重程度以及您对自己诚实的意愿

如果您正在伸展并练习良好的预防技巧,您可以继续以较低的强度进行训练

但是,建议您停止跑步并完全愈合,以免因跑步形式受损而受到二次伤害

免责声明:我不是医生,我甚至不在电视上播放

这里提供的所有建议都是基于研究和个人经验

请咨询您的医生,物理治疗师或其他经过培训的专业人员,以帮助您诊断,治疗和预防跑步伤害

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作者:柯诎