写于 2018-11-07 04:09:00| 澳门永利娱乐场网站| 财政

平衡法:如何保持生命活跃

在美国,每年有三分之一的成年人,年龄在65岁以上,每年都会跌倒跌倒导致健康状况下降

骨折或其他伤害会破坏你的信心,建立对跌倒的恐惧,破坏独立但跌倒不是不可避免的老化的一部分事实上,大多数摔倒是可以预防的(来源)有人堕落,即使他们没有骨折,也可能害怕再次摔倒因此,为了“安全”,她或他可能会限制活动人们尝试的许多直接解决方案 - 采取短步或观察他们的脚,实际上会摆脱他们的平衡

老化带来的一些变化会影响我们的平衡(Source1)(Source2)以及定期的有氧运动和重量训练随着年龄的增长,平衡练习很重要(你知道这意味着从35岁开始吗

)这样的练习真的可以帮助你提高平衡并防止跌倒的可能性(来源)什么是平衡和协调

平衡和协调技能在我们的日常活动,运动和预防身体伤害中都很重要这些是我们使用生活的技能平衡和跌倒预防不仅仅是小心平衡是我们手臂和腿的控制,以及我们的躯干和头部身体的每个部位都需要平衡和稳定,因为它在一只脚的坐姿,站立,弯曲和站立的活动中起着至关重要的作用

协调允许您进行平稳和受控的身体运动

使用正确的速度,方向和紧张的身体肌肉为什么平衡和协调在生活中很重要

平衡可让您控制身体与功能的关系,例如伸手去拿架空柜,上下楼梯,或抬起和移动大型或重型物体

协调技巧可让您将运动与平衡相结合,确保安全平衡和协调训练训练和练习可以改善您的平衡和协调,最终降低未来受伤的风险即使从简单的练习开始也会立即改善平衡和协调技能是日常任务的必要条件良好的平衡技能需要控制不同的肌肉来开展活动不失败协调技能包括眼手协调,双边协调以及身体平稳控制的运动导致问题的一个问题是失去本体感受(prō'prē-ō-sĕp'shən);身体能够知道身体部位的位置,而不必看着它可以让你在不看镜子的情况下划伤头部,或者在不需要看每个楼梯的情况下上下走一段楼梯

本体感觉包括平衡,协调和敏捷,因为身体的本体感受器控制所有这些因素通过改善你的本体感觉,你可以保持稳定性,敏捷性和微调协调技能,这样你就可以准确和一致地进行身体活动本体感受练习通过提醒身体帮助你减少受伤的风险对环境的突然变化做出适当的反应敏捷性和协调活动有很多练习平衡的工具;然而,你需要改进的最重要的设备是你已经拥有的东西:地板任何地板表面都可以工作;确保你有足够的空间自由移动简单的单腿平衡抬起一个膝盖,直到你的腿弯曲成90度角尽可能长时间保持在那里不要让你的双腿互相接触开始当你抬起你的腿时,抓住椅子的后背然后慢慢地移开你的手开始15秒并且进展到一分钟脚跟到脚趾走路沿着地板上标记的线从脚跟到脚趾走路当你步行,将一只脚的脚跟直接放在后面的脚趾前面一只围巾杂耍这项活动开发了手眼协调,粗大的运动控制,以及在视觉上跟踪空中移动物体的能力这些技能转移到涉及的活动伸展,灵活性和稳定性收集三条小围巾或手帕变化1:一次一个地将两条围巾扔在空中,用另一只手抓住每条围巾,将它从变化2:同时进展到三条围巾 - 见你能跟多久保持联系围巾走了 在健身方面,您对平衡,协调和灵活性的看法是多少

大多数人都没有花时间考虑他们的平衡,直到为时已晚 - 当他们真正跌倒或伤害自己时平衡训练对每个人都很重要,从运动员到休闲锻炼者(来源)对于许多美国人来说,“锻炼”这个词仅仅与“健身房”和“慢跑”相关但是为了保持我们的身体随着年龄增长而弹性并防止常见的伤害(绊倒,背部疼痛,拉伤和扭伤),以不同的方式移动是很重要的 - 我们的身体是自然设计移动一年后您将希望您今天开始与Audacious-AgingNYC®联系,了解有关家庭内部个人培训和健康教练的更多信息,以延长您的积极健康生活