写于 2018-11-24 03:03:00| 澳门永利娱乐场网站| 财政

想减肥?运动后消耗卡路里丰富的奖励

纽约(路透社) - 如果你花更多的时间在健身房里跑步,走路或抽铁而且还没有减肥,健身专家说这可能是因为运动量太少而得到的奖励太大了

虽然健身具有无可争议的健康益处,但需要大量的步行或跑步来消耗甜甜圈中的卡路里

美国运动发言人乔纳森罗斯说:“运动与营养之间存在着一场战争

” “人们倾向于高估他们获得的身体活动量

华盛顿大学健康指标和评估研究所的一份报告显示,虽然美国人说他们更积极,但它对肥胖流行病的影响并没有太大影响,影响了他们自己

超过三分之一的美国成年人

华盛顿特区以外的私人教练罗斯说,运动可以在减轻体重方面发挥作用,但如果没有更广泛的生活方式和营养变化,那么这个角色是有限的

“我们把运动放在一个盒子里,一旦运动箱被填满,我们在一天剩下的时间里都做不了多少,”他解释说,并补充说锻炼后的卡路里浓密治疗无济于事

“一些(减肥)计划强调营养,一些压力运动,”他说

“但两者合计比部分要大

”国家体重控制登记处收集了成功失去至少30磅并将其保存至少一年的人的信息,据报道,其90%的成员都在锻炼,平均每天约一小时

美国卫生官员建议健康成人每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼,或每天约20分钟

美国运动医学学院的运动生理学家Joseph E. Donnelly博士说,美国政府的指导方针是心血管健康,而不是减肥

“它从未打算用于体重管理,”堪萨斯大学关注肥胖的研究员唐纳利说

“人们滥用它

”他补充说,研究表明每周运动250至300分钟可能是减肥的最低限度

“在150(分钟),你可以期待的最好的是体重维持

”Donnelly说,如果运动在控制体重方面的作用有成功的话,那就是维护

“即使在那些认为你不能通过运动减轻体重的反对者中,大多数人都认为保持体重似乎很重要,”他说

阿拉巴马州奥本大学蒙哥马利大学运动生理学教授Michele Olson博士说,单靠运动很难减掉体重

“一磅脂肪含有3500卡路里,”她解释道

“如果你跑了26英里长的马拉松,你每英里燃烧大约100卡路里,你就会燃烧2600卡路里,燃烧掉一磅脂肪就会减少900卡路里的热量

”她补充说,无论大小如何,人们都必须身体活跃

他们是否正在减肥

“每天两到三次以10分钟为增量进行适度剧烈运动,可显着降低我们死亡的所有原因,心脏病最有效的风险,但所有其他原因,包括癌症,高血压和中风引起的死亡等

,“ 她说

罗斯说,他的许多客户的目标是保持活力和能力

“对于那些对不减肥感到沮丧的人,试着把注意力集中在你对生活的热爱上,”他说

“最重要的目标是让你的身体感觉更好

这就是锻炼的好处

“由Patricia Reaney和Andrew Hay编辑